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郑多燕瘦腿瑜伽运动紧致肌肉塑修长美腿-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:14:56 阅读: 来源:合成导热油厂家

郑多燕瘦腿运动:瑜伽

1、平躺在瑜伽垫上,上半身贴合地面,双腿屈膝稍微分开一些距离,双手自然的放在身体的两侧,手心向下,保持平稳的呼吸10秒。

2、慢慢的吸气,双手的手臂全部紧贴地面,手心朝下,接着上半身开始向上,挺出小腹和臀部,肩部仍然贴合地面,从侧面看,膝盖到胸部成一条斜线,腹部要保持用力,保持10秒即可。

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郑多燕瘦腿运动:瑜伽

3、慢慢呼气,上身稍微往下低一些,将左脚抬起来,向天花板伸直用力,膝盖不能弯曲,保持这个姿势10秒。

4、左脚慢慢的放下来,回到动作2,接着双臂全部贴合地面,右脚向天花板抬起,膝盖也不能弯曲,保持10秒。

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郑多燕瘦腿运动:瑜伽

5、仰卧,双手屈肘撑在地面,上半身抬起来,臀部贴合地面,双脚并拢,大腿到小腿中不能留空隙,要紧紧的贴合。

6、上半身保持不变,身体稍微向后倾倒,双脚并拢离开地面向上伸直,肘部要撑住地面不要倒了,双腿用力举起,保持10秒。

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