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郑多燕瘦腿瘦臀方法十分钟瑜伽塑造迷人身材-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:56:55 阅读: 来源:合成导热油厂家

郑多燕瘦臀瘦腿运动

郑多燕是很多人都知道的韩国减肥明星,她的健身运动都是以简单好学方便为主要目的,而且耗时也不算长,只要你每天坚持运动就好了,如果你对自己没信心或是觉得瘦不下来的话,不妨看看郑多燕,年近半百的中年女人都可以瘦成少女般的身材,你有什么不可以呢?

臀部和腿部虽然是可以常常能够运动的到,但是却很难减下来,因为脂肪层本身就是比较厚的,而且重点是燃烧起来很慢,很多时候直接就会从脂肪变成肌肉,所以让人感觉瘦下半身很麻烦,不过你可以试试下面这四招专门针对下半身的瘦身瑜伽,同样操作简单,每天花十分钟就可以了,但是瘦身效果却是很棒的,不过你需要长期坚持哦。

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侧卧下半身练习

1、身体侧躺在右侧,右手臂伸直手心向下,头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撑身体;

2、左腿抬高至高于臀部高度,脚尖绷直,保持动作15秒;

3、右腿抬高至双腿并拢,双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;

4、身体还原,然后换方向重复动作。

仰卧下半身练习

1、在地面上仰面躺下,双手紧贴大腿两侧;双腿并拢甚至,然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿;

2、双腿抬高至与身体保持90度,保持以上动作15秒;

3、然后弯曲膝盖,大腿紧贴至前胸,脚底朝天花板;

4、在慢慢抬起双腿,恢复躺平状态;重复动作即可。

战士弓步练习

1、首先保持战士弓步站立,左腿向前迈,膝盖弯曲约90度;

2、双臂向前伸直,与肩膀平行;

3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘,伸直手臂,超过头顶;

4、身体还原,换右边重复再做即可。

屈膝侧抬腿

1、右腿向前弯曲至90度,成屈膝礼

2、双手放在右大腿的外侧,转动腰腹向右。

3、保持以上姿势15秒;身体还原,换方向重复动作。

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