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郑多燕运动瘦身法教你减掉拜拜肉-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:31:49 阅读: 来源:合成导热油厂家

1、坐式练习

步骤1:背部挺直,双肩放松,双腿并拢,端正坐在登子上,双手各拿一个哑铃放在身体的两侧,手掌心相对。

步骤2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举起哑铃垂直地面,上臂紧挨身体两侧不动,保持5秒,回到最初的位置,此动作10组。

2、站式练习

步骤1:身体站直,两手分别拿一个哑铃,向上伸直双臂,手臂夹紧,哑铃伸向天花板,停留3秒,然后弯曲肘关节,呈90度后,再向天花板方向伸直,此动作20组。

步骤2:双脚分开与肩同宽,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈一步,右脚站直不动,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行到肩膀后,保持住2秒后再放下手臂,此动作10组。

3、卧式练习

步骤1:仰卧于瑜珈垫上,双腿弯曲呈90度,脚尖踮起绷直,胫骨与地面保持平行,双手各拿一个哑铃,向上推举,掌心相对。

步骤2:双拳回到耳部位置,保持3秒,手臂和脚都放置瑜珈垫上,稍放松后再开始,此动作10组。

4、空手也能瘦手臂

步骤1:两手放松平行与身体两侧,掌心向下。

步骤2:手臂顺时针的方向转圈圈30次。

步骤3:手臂逆时针的方向转圈圈30次。

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