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睡前丰胸瑜伽动作_[中创#]

发布时间:2021-06-04 16:00:53 阅读: 来源:合成导热油厂家

养生之道网导读:你知道睡前丰胸瑜伽动作吗?众所周知,瑜伽具有塑形的作用虽然并非从大小上改变胸围,但能让胸型更加坚挺饱满。那么究竟睡前丰胸瑜伽动作有哪些?小编为您解答。

第1式:简易风吹树式

做法:站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。

第2式:牛面式

做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

第3式:猫伸展式

做法:跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

第4式:骆驼式

做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

第5式:顶峰式

做法:跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

第6式:简易棍棒式

做法:俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。

第7式:眼镜蛇式

做法:俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

第8式:炮弹式

做法:仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部。吸气,双臂环抱小腿。呼气,手臂用力下压,头抬离地面。收缩腹肌,下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。

什么动作可以丰胸

丰胸动作一

1.将双手并拢靠在一起。

2.当手轴往上抬时停留2秒回原位,重复10~15次。

ps:此动作可强化胸部肌肉,令咪咪保持坚挺。

丰胸动作二

1.将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。

2.两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。

丰胸动作三

1 双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。

2.吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。

3.保持4秒后,放松。重复此动作10次。

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