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对颈椎好的瑜伽动作有哪些

发布时间:2019-11-22 17:48:46 阅读: 来源:合成导热油厂家

说到瑜伽相信很多朋友都练习过,现在很多女性朋友都喜欢练瑜伽来减肥瘦身,也有的朋友是为了锻炼身体的平衡能力。其实瑜伽不仅仅是有这些作用的,不管是男性朋友还是女性朋友如果有颈椎不好的,还可以练一些瑜伽来锻炼颈椎,那么到底有哪些对颈椎比较好的瑜伽动作呢?下面小编就来说一说吧。

1、金刚鱼式动作:

跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

2、狼伸展式动作:

双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。

3、鸵鸟式动作:

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。

作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

4、牛面式动作:

坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

5、乌龟式动作:

呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

瑜伽其实是一种非常实用也非常方便的运动方式,有时候买点教瑜伽动作的书本就可以在家里做瑜伽的动作了。尤其是对于颈椎不好的朋友来说,可能贴一些膏药什么的不见得有效果哦,而做这种瑜伽动作其实就是非常不错的治疗颈椎的方法。大家要尝试一下哦。

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